코로나19 면역력에 좋은 음식,면역력 높이는방법,마늘,양파,콩,녹차,버섯,사과,고등어,요거트,비트의 효능

 

안녕하세요. 구아재80 입니다.

잠잠하던 코로나19가 최근 급속도로 퍼지고 있습니다.
진짜 누구나 어디서나 걸릴수있다는 말이 실감나는 하루하루네요;;
오늘은 "면역력에 좋은음식" 에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

면역력이란?

박테리아, 바이러스, 기생충 외 각종 유해물질이 신체에 침입하여 여러 가지 방법으로 나의 신체에 손상을 입히는 각종 요소들에 대응하는 체계를 "면역체계" 라고 합니다.
우리가 먹는 음식들 중에서는 섭취만으로도 나의 면역력을 키워주는 음식이 있는데요.
어떤 음식이나 식품들이 면역력에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 마늘

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마늘의 민족 대한민국^^
마늘에는 강력한 살균, 항균 작용을 하는 알리신 성분이 포함되어 있어 항암 식품으로 유명합니다.
알리신 성분 외에도 비타민, 마그네슘 등이 포함되어 있어, 건강에도 아주 좋은 식품입니다.

 

 

■ 양파

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마늘과 마찬가지로 양파에도 항바이러스 효과를 내는 알리신 성분이 포함되어 있습니다.
가열을 하면 성분이 파괴되기 때문에 생양파로 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

■ 콩

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콩에 함유된 제니스테인 성분은 여러 바이러스에 항바이러스 효과를 나타냅니다.
콩에 함유된 단백질은 바이러스와 싸우는 백혈구,임파구,항체를 만드는 원료로 면역력을 높이는 것에 도움이 됩니다.

 

 

■ 녹차

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녹차에는 항바이러스 효과가 있는 카테킨과 면역세포의 방어력을 높이는 테아닌 성분이 포함되어 있습니다.
카테킨과 테아닌 성분은 독감 바이러스를 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

■ 버섯

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버섯은 대표적인 건강 음식으로 동서양을 막론하고 다양한 버섯이 오래 전부터 식재료나 약재료로 사랑받고 있으며, 버섯에 들어있는 베타글루칸은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 면역력을 높이며 항암효과도 탁월합니다.
또한 버섯은 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 변비와 다이어트에도 좋습니다.

 

 

■ 사과

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사과에 풍부한 비타민C와 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 높여줍니다.
또한 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며 플라보노이드 성분은 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 효과가 있습니다.

 

 

■ 고등어

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우리가 즐겨먹는 고등어 속에는 단백질과 필수 지방산인 오메가3가 풍부합니다.
셀레늄이라는 성분이 바이러스 저항력을 높여주고 오메가3는 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고 면역력을 향상시켜 줍니다.
DHA 성분도 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주고 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

■ 요거트

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우유를 발효시켜 만든 요거트는 우유의 영양소를 그대로 섭취할 수 있다고 합니다.
우유보다 소화도 잘되고 유산균도 더 많아 면역력에 좋은 음식입니다.

 

 

■ 비트

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비트는 비타민,엽산,철분 등이 아주아주 풍부해서 면역력에 좋습니다.
베타인이라는 성분도 있는데 항암효과에 탁월합니다.

 

오늘은 이만 적겠습니다.
오늘 만큼은 분명히 어제보다 나은 하루가 될것입니다!
항상 힘내시고 오늘 하루도 즐거운 하루 보내세요^^

 

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