카페인 커피 하루 권장량과 부작용, 카페인 중독, 효능에 대해 알아봅시다.

[ 카페인의 효능과 부작용 ]

 

오늘은 카페인 하루 권장량과 부작용 및 카페인 중독에 대해 알아보도록 하겠습니다.
활기찬 하루를 위해 커피와 함께 시작하는 사람들이 많은데요, 하지만 카페인이 포함된 커피는 적당량을 마시면 건강에 좋기도 하지만 과다 섭취를 하게 되면 여러 가지 부작용이 나올 수도 있습니다. 이번 본문에서는, 카페인의 하루 권장량과 효능, 부작용에 대해 소개해드릴 테니 마지막까지 읽어보시고 건강한 습관을 가지시기 바랍니다.

 

 

카페인이란?

카페인은 쓴맛이 나는 무색의 고체로, 세계적으로 가장 많이 섭취하는 성분이라고 볼 수 있습니다. 보통은 커피나 차, 일부음료수, 코코아나 초콜릿에 포함되어 있습니다. 많이 섭취하는 성분임에도 불구하고 과다 섭취 시 중독이 될 수도 있고 여러 가지 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하도록 해야 합니다.

 

[ 카페인이란 ]

우리나라 식약처 (식품의학안전처) 에서는 청소년들의 건강과 중독을 막기 위해 지난 4월부터 청소년의 고 카페인 음료 섭취 줄이기 시범사업을 실시하기도 했습니다.

 

카페인의 효능

 

카페인은 과다섭취를 하면 중독에 걸릴수도 있고, 여러가지 부작용이 생길수도 있지만 적당량을 섭취하게 되면 오히려 몸에 좋은 효능들이 있습니다. 다음은 카페인의 효능에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

● 피로감소
카페인은 중추신경계와 말초신경계를 자극해 적당량을 섭취하면 피로 감소에 많은 도움이 됩니다

● 치매예방
카페인을 적당량 섭취하게 되면 치매예방에 도움이 된다는 결과가 있습니다. 미국의 한 연구소에서는 65세 이상의 실험자에게 주기적으로 커피를 섭취하게 하면서 커피를 마시지 않는 그룹과 비교 관찰한 결과, 주기적으로 커피를 섭취한 사람이 커피를 마시지 않는 사람들보다 치매 발병률이 매우 낮게 나타났습니다. 하지만 카페인 음료를 과다하게 섭취할 경우 오히려 부작용이 발생할 수 있으니, 적정량을 섭취하는 게 중요합니다.

 

[ 카페인의 효능 ]

● 우울증 예방
카페인은 뇌를 활발하게 움직이는데 도움이 됩니다. 적당량을 섭취하게 되면 우리 뇌를 활발하게 만들어 기분도 좋게 하고 긍정적으로 생각하게 되면서 우울증에도 예방이 됩니다. 하루 적당량의 커피나 카페인 음료를 마시게 되면 우울증 예방에도 분명히 좋은 역할을 합니다.

● 집중력향상
카페인을 적당량 섭취하게 되면 집중력이 높아져 업무의 질이 높아지고, 작업능력을 향상해 줍니다.

● 당뇨예방
카페인은 당뇨를 예방하는 효과도 있습니다. 카페인에는 클로 로겐 삼과 폴리페놀이라는 혈당을 조절해주는 효능이 있는 성분이 있기 때문에 당뇨에도 좋다고 알려져 있습니다. 커피의 경우 밀크커피는 당뇨를 더 심하게 할 수도 있지만, 아메리카노는 당뇨를 예방한다고 알려져 있습니다.

 

 

카페인의 부작용

성인의 카페인 하루 권장량은 400mg 인데요, 하루 권장량은 초과해 섭취할 경우에는 카페인 중독에 걸릴 수 있고 여러 가지 부작용이 생길 수 있으니 특히 주의하셔야 합니다.
아래 부작용에 대해 같이 알아보도록 하겠습니다.

● 카페인중독
하루 권장량을 초과해 섭취할 경우에는 카페인 중독에 걸릴 수 있습니다. 사람은 평소 물을 2리터 정도 마시는 걸 권장하고 있으나 카페인 중독에 걸린 사람은 물 대신 커피에 의존하는 경향도 있을 수 있습니다. 또한 집중력이 낮아지고 초조함과 예민한 성격으로 바뀔 수 있으니 특히 주의 바랍니다.

● 소화불량 
카페인을 과다 섭취하게 되면 소화불량이 생길 수 있습니다. 소화불량을 넘어서 복통과 설사를 유발할수 있고, 소화불량으로 인한 위역류 같은 질환이 생길 수도 있습니다. 

 

[ 카페인의 부작용 ]

  
● 빈혈
카페인을 과다섭취하게 되면 카페인이 철분이 우리 몸에 흡수되는 걸 막기 때문에 빈혈이 생길 수 있습니다. 또한 카페인은 칼슘 섭취까지 막는 역할을 하기 때문에 뼈 건강에도 좋지 않습니다.

● 수분섭취 방해
카페인은 이뇨작용을 하기 때문에 커피 같은 카페인 음료를 많이 드시게 되면 소변을 자주 보게 됩니다. 이렇게 우리 몸에서 수분이 빠져나가고 갈증이 생기면 다시 카페인 음료를 마시면서 수분은 보충되는 양보다 빠져나가는 양이 많기 때문에 피부에도 매우 안 좋은 영향을 끼칩니다.

● 수면방해
커피를 많이 마시면 밤에 잠이 안온다는 사람들이 많습니다. 이는 사람마다 다르기도 하지만 카페인 성분이 수면을 방해하기 때문에 실제 커피를 많이 마시면 밤에 잠을 잘 못 자는 게 사실입니다. 

 

[ 카페인 권장량 ]

하루에 섭취할 수 있는 카페인 권장량은 성인과 임산부, 어린이, 청소년에 따라 각각 다릅니다. 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

● 성인 : 하루 400mg 이하
● 임산부 : 하루 300mg 이하
● 청소년 : 체중 kg당 2.5mg 이하

시중에 판매하는 고카페인 음료에는 최대 200mg까지 카페인이 함유되어 있다고 합니다. 청소년들은 고 카페인 음료 섭취를 지양하시는 게 좋습니다.

 

[ 커피마시는 사람 ]

오늘은 카페인 하루 권장량과 부작용, 중독, 효능에 대해 알아봤습니다.
부족하지만 마지막까지 읽어주셔서 감사드리고, 앞으로도 항상 좋은 정보만 전달드리도록 노력하겠습니다. 

 

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